簡(jiǎn)單上手！最火的輕食沙拉減肥餐來(lái)了

　　隨著人們生活水平的提高，在享受著各種優(yōu)越待遇的同時(shí)，也會(huì)有一些弊端存在，對(duì)于人們的身材來(lái)講，不良的生活習(xí)慣，不合理的飲食，缺少運(yùn)動(dòng)以及不良的生活作息等，都會(huì)引起肥胖的身材，于是非常成了多少人共同的敵人，肥胖不僅會(huì)增加自身的發(fā)病率，在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)里，肥胖也成了影響顏值的一個(gè)重要的因素。

　　今天小谷就來(lái)分享一下，最近很火的輕食減肥法，人們常常說(shuō)減肥就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，想減肥卻管不住嘴的小可愛(ài)就看過(guò)來(lái)吧，這個(gè)輕食減肥食譜，一看就會(huì)，一起試試吧！

　　香川麻辣雞胸谷物拌飯

輕食加盟開(kāi)店

　　食材準(zhǔn)備：

　　1.雜糧飯:150g（黑米：白米=1：2.5，米：水=1：1.5，電飯煲蒸熟即可，若是蒸飯車則預(yù)熱到100°C開(kāi)水后蒸50分鐘。（冷藏過(guò)夜后，需噴水加熱，若米飯偏硬則米與水的比例改為1:1.6，若米飯偏軟則米與水的比例改為1:1.4.））

　　2.黃瓜片:4-5片（洗凈刨片）

　　3.玉米粒:15g

　　4.雞蛋:半個(gè)

　　5.西蘭花:10g（修剪清洗后，沸水中加入2g鹽，2克食用油，煮3分鐘，過(guò)涼水降溫冷卻后備用）

　　6.胡蘿卜絲:10g（刨皮后，洗凈刨絲，沸水焯水3-5分鐘至斷生）

　　7.海苔碎:5g

　　8.毛豆：15g（沸水煮熟備用,冷水過(guò)濾，去除毛豆豆衣，最外面那層皮）

　　9.麻辣雞胸：40g（每1000g雞胸肉：80ml水：10g油：40g麻辣雞胸肉專用腌料，先將水，油，腌料混合均勻，再加入雞肉抓勻腌制8小時(shí)以上（隔夜最佳）冷凍保存，雞胸常溫解凍后瀝干水分。烤盤鋪油紙?jiān)俜攀巢模瑖?g油，預(yù)熱烤箱至210℃后，烤制25分鐘，不要重疊放置）

　　制作步驟：

　　1.先在碗中放入150g雜糧飯；

　　2.再圍著雜糧飯上方將玉米粒、西蘭花、胡蘿卜絲、毛豆、雞蛋、黃瓜片圍成一圈擺放，最后在中間放入海苔碎；

　　3.在做好的雜糧飯基底中放入麻辣雞胸；

       擺盤完成，簡(jiǎn)單美味的輕食減肥餐就做好了，減肥是一個(gè)持久的事情，不能一蹴而就，希望大家在減肥的同時(shí)保持健康飲食，相比完美的身材來(lái)說(shuō)，健康更重要。