減肥法需要同時(shí)控制口味和卡路里的量。 如果減肥堅(jiān)持下來(lái)，不僅體重會(huì)下降，全身上下，由里到外都會(huì)發(fā)生很大的改變。 但是，要想減肥要過(guò)持續(xù)長(zhǎng)久，就需要正確的調(diào)整自己飲食習(xí)慣。 日常飲食中，不需要像減肥時(shí)期那樣總是嚴(yán)格控制卡路里，只要稍微節(jié)制一下，注意飲食細(xì)節(jié)，就能達(dá)到很好的效果。

　　第1、2、3天攝取青菜

　　選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的低熱量青菜。 青菜、花椰菜、番茄、水果類蔬菜中含有的營(yíng)養(yǎng)素各不相同。 均衡的攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分。 無(wú)論是水果還是蔬菜，烹飪時(shí)都要注意少油少鹽。 水果可以和低脂肪酸奶、豆?jié){一起吃，也可以和低脂肪牛奶一起做奶昔。 水果和蔬菜的榨汁最好不要過(guò)濾。 一起喝有助于增加飽腹感。 做沙拉的時(shí)候，請(qǐng)注意不要使調(diào)味汁和果醬的分量過(guò)多。

　　第4、5天加入主食

　　中期是在前期的基礎(chǔ)上加主食。 也就是說(shuō)，水果和蔬菜可以繼續(xù)吃。 相應(yīng)地，一定要減少。 主食推薦粗糧。 腸胃不習(xí)慣的話，請(qǐng)?jiān)诎酌字袚饺氪旨Z吃。 空腹感嚴(yán)重的三餐，可以用全麥面包、糙米緩解。

　　第六、七天飲食多樣化是輕食法的預(yù)熱

　　每餐都要確保攝取碳水化合物、水果蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 例如，早晚用雞蛋、豆子、青菜做的意大利面各250克，與番茄醬、青果汁或低脂肪優(yōu)格搭配食用。 三餐之間可以通過(guò)粗糧、低熱量的水果蔬菜、堅(jiān)果等來(lái)降低饑餓感。 早晚可以喝一杯低脂肪的鮮奶或無(wú)糖的豆?jié){。

　　第8、9、10天遵守小吃法原則

　　以低糖、低脂肪、低鹽為基準(zhǔn)的輕食食譜，生菜沙拉、湯品的就是其中的代表。 輕食飲食法并不單調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的食物，都可以作為輕食的食材使用。 請(qǐng)參考上述兩種健康營(yíng)養(yǎng)較輕的飲食菜單。